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健身中的对与错
2022-06-30

对:健身完毕做舒缓的伸展运动

当身上某处筋肉经过一番训练,它会因亢奋而绷紧,甚至抽筋。因此,做伸展运动显得尤为重要,它能让肌肉在渐次状态下缓和压力,这样就能避免第二天的关节肿痛。舒展筋骨当然最好就是趁着身体血液循环仍旺盛时进行,刚健身完毕确实是最适宜舒展的状态。每个舒展动作,尽量维持20到30秒,这样才能达到更好的复原效果。

错:进行自身所不能承受的举重训练

应按部就班以一个渐进的并且能感觉到锻炼效果的方式进行所有步骤。因为在健身后24到48小时内,你无法预知肌肉过后会肿成什么样,所以还是保守点好。假如以自己身体所不能承受的难度举重,还会造成肌肉拉伤,严重的还会导致背部脊椎受损。对于初学者来说,3到5磅是个好开始,然后,可以逐渐加重。假如你只想改善肌肉的弹性,更应该略减重量,把练习重复15到20次。倘若真要立志练出肌肉来,那也只可稍稍重些,并且重复练习8到12次。

对:健身前热身

热身时间并不是让你上洗手间、喝水或做其他事情。当人的身体变热,血液循环加速时,肌肉才能在锻炼中达到更大的扩张界线,这也可以使你减少受伤的机会。其实你只需作5分钟原地跑步,只要跑到身体微微出汗就合乎热身要求了。

对:健身后散热

正如身体需要在健身前作热身启动一样,过后它也需要一段时间回复正常稳定的状态。不然的话,你的心脏就会负荷过重,这肯定对你无益。在激烈健身后进行一些缓慢动作,藉此缓慢有序地排散体热,让心跳回到每分钟120下或更低些。假如这时有个带在腕上的那种心跳检视手表就再理想不过了。假如没有,最自然的检视器就是你自己,只要精神专注在自己身体上,或专心抹汗,脑袋啥也不想,很快就能恢复冷静。

错:锻炼项目安排得太紧密

项目或次数安排太紧密了,你会感到呼吸困难,说不出话,或有点头昏脑涨。记住,那已经不是健身,而是刑罚。这永远是人们半途而废的原因,因为感觉实在糟透了。假如你健身目的只是为了改善体型,那大可以选择一个由初级到中级,再由此提升到高级而难度又适合自己的程序。欲速则不达。当然,如果你是一名健身俱乐部会员,那你应该先与教练商量自己的整个健身计划。参考一下那些健身录像带,至少你能够理智地看清自已是属于哪种档次的人。别急,真要加速、加密、加量的话,来日方长。

对:健身过程中多喝水

人在健身时是要不断消耗水分的,热量大部分变成汗,因此那些被消耗掉的水分必须及时得到补充,不然人体就会出现脱水现象。当你半途感到口干舌燥时,你其实已经进入脱水状态。所以,健身前、健身时、健身后都必须喝水。一般来讲,常人平均一天需喝8杯的水,假如健身,那当然就得更多。这不是很好吗!喝一肚子水,你会吃得少些。

错:整个身子靠在仪器上

久而久之,人们往往就会这样做。人在潜意识里会容许自己这种得过且过的惰性。但这样做就一点锻炼的效果也没有了。当然,健身会使身体感到疲倦劳累,但一分疲累,一分收获。假如你真有决心健身,要解除身心压力并且同时改善一下自己的仪表--那么你现在就站好,尊重一下这些健身仪器。你甚至可以降低一点你的锻炼档次,稍微换个难度,那也总好过让这些仪器来充当拐杖。

对:尝试更高难度的锻炼方式

你以为这是前后矛盾的话吧?不,这不是对初学者说的。而是针对有些健身学员而言,他们在同个仪器及同个档次上练了大半年仍默默死守阵地,渐渐地,也就变成花式样板了,这哪有效果呢?于是人们投诉说健身一点用处也没有。换个高点的难度档次,或者延长运动时间,例如由20分钟增至30分钟、由磅的哑铃升级为8磅的哑铃。当然也不必双管齐下。或许试试对同样一处肌肉换一个新的锻炼方式,让它也来个惊喜。

错:加快运动节奏

别赶魂儿似的去开始,又赶魂儿似的仓促了事。这样会使你在不知不觉中加快所有项目的节奏。时间紧迫时,不仅锻炼姿势不到位,而且还会在情急时造成伤害。记住,举起哑铃前要有两秒缓冲的过渡,放下前要保持四秒。运动要舒缓,锻炼节奏越慢越辛苦,但成绩也越显著。

错:锻炼时吃饼干、喝运动饮料补充能量

你一定以为没这些你就做不下去了,其实不。运动饮料没什么不好,但白开水更好;也别小看几块能量饼干,它们都是些果仁葡萄和麦芽糖。这两者加在一块儿,可就是严重的杀伤武器。你不必紧张,任何少过两小时的锻炼根本就毋须所谓的能量补充。饼干是专给那些在锻炼前来不及吃点东西垫肚子的准备的。假如是你,应该在锻炼前一小时就把它给吃了。

(实习编辑:童文冲)

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