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运动指南 | 5种走路姿势,让运动效果翻倍
2022-06-30

以走路为主的运动千变万化,但如何走出最佳健身效果呢?听听最新一期台湾《康健》杂志的建议吧!

1.刚开始的5分钟慢慢走。接下来,稍快的小步伐可以燃烧更多卡路里,维持这种速度走上二三十分钟。

2.注意姿势。头抬高,挺胸,肩膀要放松,肩膀前后摆动的幅度不要过大,向前时脚跟落地,脚掌向前滚动,可以减轻对关节的冲击。

3.找个斜坡。找个斜坡加入到你的健走路线中,例如公园里的平缓坡道,或是不太陡的楼梯。上坡不仅可以加强心肺功能,也可以强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖受伤,步伐要小一些。

4.跨步走。快步走了将近20分钟之后,以较慢的速度走上5分钟,让身体放松一下,接着做跨步走的动作。这些向前跨步的伸展动作不只可以增进平衡感,还能增加肌肉的力量。

5.站立伸展。走完后做做伸展运动。先站直,双脚比肩膀微宽,两手在后背交叉握起,背部挺直,身体向下弯,同时手向上伸展。这种伸展运动可以帮助你排除运动中的代谢废物,放松肌肉,缓解疲劳。▲

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