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好动者的4项运动
2022-06-23

步行瘦身法

优点:运动量较小,简便易行,不会因运动过度而对人体造成伤害。

方法:步行时抬头挺胸,手摆动的幅度要大,步伐跨度大,全身放松,脚跟先着地。

运动量:每天一次,每次30分钟以上。

慢跑瘦身法

优点:锻炼心肺功能,运动量较大但老少皆宜。

方法:1.在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动。

2.开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,距离不宜太长。

3.跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

运动量:每天20~40分钟。

跳绳瘦身法

优点:简便有趣,不受气候影响,呼吸系统、心血管系统都能得到充分锻炼。

方法:平稳有节奏的呼吸,人体要放松,动作要协调。

运动量:每天400~500次,分2次,间隔1分钟。

游泳瘦身法

优点:水中的浮力减轻了在陆地上的锻炼对下肢的负担,游泳运动消耗的能量比较大。

方法:游泳前必须先热身,游泳后注意保暖。

运动量:每天30~45分钟。

(实习编辑:童文冲)

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