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跑步机上超1小时不利身体健康 边玩手机当心摔
2022-06-22

现在,不少人为了健康选择在健身房里进行锻炼,而在跑步机上跑步则是不少人心仪的运动选择。然而,近日据昆明媒体报道,昆明一位36岁的小林女士在跑步健身过程中发生意外,像往常一样去健身房却不幸突然晕倒在跑步机上,而后紧急抢救也没挽回生命。这样的新闻不禁让人唏嘘,健身本应强身健体,有人却因此永远离开了人世。那么,这跟跑步机上跑步有直接关系吗?近日,笔者咨询南京一些健身中心和健身教练,了解了不少关于安全使用跑步机健身的知识。

跑得越久越减肥?

超1小时对身体反而不利

笔者来到南京两家健身房,由于是工作日下午,笔者发现这里运动的人并不算多,不过都有人正在使用跑步机跑步。

笔者在两家健身房观察,大家在使用跑步机跑步时,都是跑一会儿然后走一会儿,并且不少人都戴着耳机听着音乐。

那么,在健身房里的跑步机跑步,需要注意哪些问题或者常见的问题有哪些呢?笔者采访了玄武区体育活动中心的健身教练李永超,他告诉记者,从事健身教练工作以来,他发现不少人并没有科学使用跑步机,一味追求大运动量很不可取。

他告诉笔者:“其实从科学上来说,要达到减脂的目的,在跑步机跑40分钟是合理的,不要超过1小时,不然会消耗过量蛋白质和能量,对身体反而不利,但是发现很多人一味追求跑得久、大运动量,并没有科学使用跑步机。还有人会把速度调得很快,这样其实对膝盖磨损会加大,也不可取,对于我们的科学提醒,很多市民有自己的想法,并不会听。”李教练表示。

跑步时玩手机很时尚?

易打乱节奏造成摔伤

在采访中,李教练告诉笔者,现在健身房里的一种普遍现象,就是不少人一边跑步一边玩手机,他表示,这其实很危险,稍有不慎就会出现打乱节奏以至于绊倒,他们经常会进行提醒,但不少人还是忍不住。就在采访过程中,笔者看到一位女士掏出了手机,放慢了跑步机的速度,开始看起了手机。教练告诉笔者:“她这样做我们都会提醒,跑步机上看手机很危险,稍不留神被内容吸引,容易引起脚步和跑步机节奏对不上,就容易摔下跑步机,还有就是戴着有线耳机听音乐,体力不支后,人的身体有时候会不受控制,容易失去平衡摔倒。”

对于昆明发生的事件,李教练认为是非常极端的现象,“我们在新人第一次来的时候,根据对方的年龄都会进行提醒,也会告知如果有一些疾病,比如心脏病,不适合大运动量跑步,其实最重要的就是量力而行,不然就会适得其反。”

和户外跑比有何利弊?

户外跑消耗热量更多

那么,户外跑步和跑步机上跑步有什么不同和利弊呢?笔者进行了了解。李教练表示,其实户外跑消耗热量更多。

他表示,跑步机由于有坡度,其实更能保护膝盖,跑步机其实是原地抬腿跑,摩擦力小;而户外其实是人主动向前跑,所以摩擦力大,消耗热量更多,“比如,跑半个多小时跑步机消耗150卡路里,那么,在户外同样的情况可能就要消耗200卡路里。”

另外,他认为,跑步机可以让人减少偷懒,“在户外你累了就会减速或者时不时停下来,但是跑步机上设置时间后更能督促你完成。其次,户外跑受天气影响很大,而跑步机就不存在这个问题。”

李教练建议,第一次使用跑步机,一定要提前熟悉跑步机的设置,并且做好准备活动,然后在跑步机上从慢速走开始逐步提高到一个最适合的速度,一旦身体有不舒服,一定要马上停止运动。

赵旭东

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