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健身 请别饿着肚子
2022-06-21

在健身方式的选择上,总的原则是:不要进行大强度的运动,以免身体过于疲劳而影响工作。一般健身者可以做30分钟左右中等强度的有氧训练,如跑步、骑自行车、游泳、打乒乓球等,直到微微气喘,但身体仍感觉比较舒适为宜

别大强度锻炼

在健身方式的选择上,总的原则是:不要进行大强度的运动,以免身体过于疲劳而影响工作。假设有2个小时的休息时间,建议留出1个多小时用来休息和进食午餐,并使精神转移到下午的工作上去。具体锻炼该怎样安排呢?

一般健身者可以做30分钟左右中等强度的有氧训练,如跑步、骑自行车、游泳、打乒乓球等,直到微微气喘,但身体仍感觉比较舒适为宜。

如果以增加肌肉为目的,可以把有氧运动的时间缩短到15分钟左右,再加上30分钟左右的器械锻炼,注意应该是中等重量、中等组数、较高次数,不要练到力竭。如果以减脂为目的,应该适度增加有氧训练的时间。如果以塑型为目的,还可以选择一些舒缓的健美操课,如普拉提、瑜伽、有氧平衡等。

健身前后都要吃东西

在健身运动中,科学饮食是取得良好效果的推进器,恰当选择食物类别、进餐次数和进餐时间,可以起到事半功倍的效果。对于中午健身的白领一族,更有必要恰当调配饮食。

首先,必须保证早餐。因为中午健身前不能吃得太多,如果上午一直空着肚子,健身时会出现低血糖等问题。早餐要清淡,建议不吃油炸食品适量进食蛋白质,比如1杯热牛奶,或1个鸡蛋;还应该吃一些面包、稀饭等主食,这能供给身体能量,让大脑更敏捷,同时为中午的健身做准备。

中午健身前半小时左右,应吃少量食物,主要是补充糖和水分。因为经过三四个小时,早餐所提供的能量基本已被人体消耗掉了,如果不进食,训练效果便会大打折扣。但不必吃太多,一两片面包,或者1个苹果、1杯酸奶就可以。

健身结束后半小时,再少量进食:一般健身者把工作餐适当减量即可;增肌训练者在正餐之外还可以吃一些补剂,比如蛋白粉、谷氨酰胺等;减脂训练者要严格控制食量和种类,以蔬菜、水果为主,吃少量主食和适量蛋白质,严禁摄入高脂食品;塑型训练者则可根据自身情况,参考一般健身者或减脂训练者的饮食方案。

(责任编辑:陈韶鹏 实习编辑:李紫嫣)

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