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最佳步行运动策略
2022-06-21

运动瘦身没有时间?那么试试10分钟快速健身计划吧!这是由美国著名健身专家克莉丝·弗雷塔格经过多年研究总结出来运动方案,它简单易行,效果显著,受到美国《预防》杂志以及多家健身协会的推崇。从本期开始,我们将陆续进行介绍。

准备工作很简单,只需要一双运动鞋、一对5―8磅(1磅约453.6克)的哑铃、一块运动垫。然后,每天安排3―4次10分钟运动,这些运动包括步行、腹部锻炼、手臂塑型等。这里先教你两种10分钟步行策略,下表中的运动强度分为10个级别,1级表示感觉站立不动,10级表示感觉疾跑如飞。按照下面的方式,开始走起来吧!

提神步行

时间(分钟) 运动强度

1 热身运动 4

3 中速步行(可以边走边说出短句)

3 提速步行 6

2 快速行走 7

1 中速步行,调整呼吸 4―5

减热步行

时间(分钟) 运动方式 运动强度

1 热身运动

3 中速步行(可以边走边说出短句) 5

1 急速步行(几乎喘不过气来) 9

1 中速步行

2 爬楼梯行走

1 中速步行,调整呼吸 4―5

(实习编辑:刘海波)

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