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大众健身:安全健康是原则
2022-06-21

运动不当反伤身

在运动过程中,不当运动可能引起的损害有两种表现形式,一种是当时就会产生疼痛的运动性损伤,另一种是对心脏等部位造成的潜在性的伤害。

在运动场馆或做集体性的健身运动时,因为每一个个体的年龄、性别、遗传以及运动基础等等一系列因素的差异,使得每一个人的运动能力都不同,而指导教练又不可能针对每个人的情况定运动计划 ,所以若不能因人而异地调整运动量、运动幅度,势必造成损伤。

这些损伤主要是下肢损伤,如膑骨、胫骨的损伤、关节积水等等。造成这些损伤是因为突然增大耐力训练,局部负担过重、过胖、年龄偏大等因素造成的。值得提醒大家:大众健身应以安全、健康为原则,提高体能、健美则是更高的追求,所以在健身过程中一定要注意:有多大力,办多大事,不能贪多图快。

运动心率测试法

220--年龄=心率最高极限X60%=A

220--年龄=心率最高极限X80%=B

A-B即为运动时每分钟的心跳速,B为最高限。

测试运动心跳速应在进行较大量运动10--20分钟后,摸腕关节处数心跳(第一跳为0)。

(实习编辑:童文冲)

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