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腹肌锻炼3大误区 不是练腹部越多就越好
2022-06-21

著名的“六块腹肌”是多少健身男性追求的终极目标,然而,不少人努力锻炼腹部肌肉,却发现脂肪没少多少,这并不离奇,因为腹肌锻炼是复杂的,需要遵守很多的纪律。如果你已经遵从食谱,而且按时锻炼,仍然无效果,可能是因为三个原因。

1. 没有进行重量锻炼

抗阻锻炼能够加速身体肌肉纤维生长,增强肌肉。就像只靠举重不可能让手臂肌肉变大两寸,只练腹部也是一样。每次锻炼50、60甚至100下,可以提高腹部肌肉耐力,但未必能练出“洗衣板”式的腹部。

建议除了锻炼腹部肌肉之外,增加一些举重之类的抗阻锻炼。例如下图,坐在瑞士球上,双手手持一个实心球,做仰卧起坐加投球动作,12至15下即可,做3到4组。

2. 锻炼腹部太多

过犹不及,在腹肌锻炼也适用。虽然腹部肌肉恢复速度相对较快,毕竟它们是身体核心肌肉,但这不代表腹肌无需休息。如果每次都狂练腹部,只会让你肌肉酸痛,无法恢复,不能增强肌肉。

建议每周只锻炼腹部一两次,做三到四种锻炼。

3. 总是躺在地上练习

做很多的仰卧起坐或者卷腹锻炼,不代表就能练出腹肌,虽然这是最经典的腹部锻炼,但总是躺在地上做锻炼,不会有很好的效果。你需要增加站立、跪地、扭曲、转身或者抬举等动作,这些动作需要稳定性和平衡力,因此能够刺激肌肉纤维发展。

例如悬挂抬腿,如上图姿势,保持双腿伸直,腰腹用力,将双腿抬起,脚尖达到眼睛同一水平线位置,缓慢放下。

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(责任编辑:陈韶鹏)

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