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最合理的一周健身计划
2022-05-14

随着人们生活水平的不断提高,苗条的身材已经无法满足年轻人了,很多骨感的身形已不再受到追捧,更多的是健美的肌肉型体,穿衣显瘦,脱衣有肉就是对于健身人士最贴切的形容,那么如何安排健身时间,怎样才是最合理的一周健身计划呢?让我们一起总结一下。

目前,健身已经成为年轻人日常生活中不可或缺的一部分,通过健身不仅可以发朋友圈炫耀身材,还可以使自己的身体更加健康有活力,人也自信漂亮,但如果健身的时间安排不合理,不仅达不到预期的效果,还容易使人受伤,这样就得不偿失了,那么最合理的一周健身计划是如何的,可以根据以下几点选择:

1合理的健身的时间:

每天上午9:00-11:00与下午2:00-5:00,此段时间是人体各项运动机能与肌肉最佳的状态,选择此时健身,可以有效达到锻炼的目的。每周进行三次无氧训练,二次有氧训练,然后选择一天休息,一天交叉训练。

2健身内容:

周一:训练胸部、肱三头肌与腹部,就是所谓身体上半部分的锻炼,主要的健身方式有杠铃、哑铃、卷腹。

周二:有氧运动:

动感单车一小时或游泳一小时。

周三:训练背部及肱二头肌。主要的方式有引体向上、坐姿划船。

周四:有氧运动。

瑜伽一小时或慢跑一小时。

周五:休息一天。

周六:训练下肢肌肉群。主要方式有杠铃深蹲等。

周日:可以进行户外活动,骑车或爬山等。

特别提醒:健身之前需要进行十五分钟左右的热身,同时在结束以后,做好四肢及躯干的拉伸动作,可以促进肌肉线条更加修长,同时还可以缓解疲劳,达到安全健康的健身效果。

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